Combate el insomnio con remedios naturales

Hay muchas personas que tienen problemas para dormir bien. Les cuesta dormirse, se despiertan con cierta frecuencia a media noche o bien se pasan la noche “en vela” dando vueltas en la cama, sin lograr pegar ojo en toda la noche.

¿Qué suele pasar al día siguiente? Pues que no vas cara al aire, estás todo el día cansado, sin poder concentrarte, sin fuerzas. Y cuando esta situación se da noche tras noche tienes que saber que no dormir de forma adecuada tiene consecuencias para tu organismo.

¿Sabes que hay remedios naturales que pueden ayudarte a combatir el insomnio? Vamos a hablar de algunos hábitos que te ayudarán a dormir mejor, de las propiedades de ciertas plantas como la valeriana y también de algún producto como el aceite de CBD.

Cómo combatir el insomnio con remedios naturales

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más frecuentes. Es muy importante concienciarnos de la importancia de tener un sueño de calidad. ¿Sabes cuáles son los requisitos para un sueño de calidad? Según la Sociedad Española de neurología (SEN), su duración, que debe ser suficiente para sentirte descansado y estar en alerta al día siguiente; su continuidad, porque los periodos de sueños deberían ser continuos, sin fragmentación y la profundidad, ya que el sueño debe ser lo suficientemente profundo para ser reparador.

El insomnio es un problema de salud importante. Los expertos lo asocian a una reducción en la calidad de vida, al rendimiento diario, a déficits cognitivos y de memoria, a problemas de ansiedad y depresión, así como a problemas de hipertensión, diabetes, obesidad y a la aparición de otras enfermedades.

Una de las principales causas del insomnio suele ser el estrés y la ansiedad, y últimamente, la sensación de incertidumbre que ha generado la pandemia por la COVID19.

El alto número de personas que padecen insomnio ha generado un incremento en el consumo de ansiolíticos y somníferos para dormir. En lugar de recurrir a los medicamentos, es más aconsejable saber que ciertos remedios naturales pueden ayudarte a combatir el insomnio.

➔Te puede interesar: Cómo combatir la ansiedad con remedios naturales

Remedios naturales que te ayudarán a dormir mejor

Hay algunos remedios naturales que pueden resultar muy eficaces para combatir el insomnio:

• Aceite de CBD: remedio natural eficaz contra el insomnio y los trastornos del sueño ya que no contiene elementos químicos como los somníferos por lo que no produce efectos secundarios indeseados como la resaca del día siguiente, ni genera dependencia, lo que lo convierte en un producto totalmente seguro. Este actúa en la regulación de las fases del sueño reduciendo la ansiedad, una de las principales causas del insomnio y los trastornos del sueño, por lo que resulta uno de los mejores aliados para combatir ambos: ansiedad e insomnio.
  
  ➔ Descubre en el siguiente artículo: cómo el cbd para dormir te cambiará la vida.

• Infusiones como la Valeriana, ya que esta planta favorece el sueño por sus propiedades relajantes; el té de hierbabuena que también tiene propiedades relajantes o la infusión de naranjo, ya que las hojas de naranjo pueden ayudarnos a liberarnos del estrés.

• Zumo de cereza natural: entre sus propiedades está que contribuye a aumentar tus niveles de melatonina, lo que hace que puedas dormir mejor y durante más tiempo, ya que la melatonina es la hormona natural que genera nuestro organismo que induce al sueño.

• Aromaterapia: aromatizar nuestra almohada o ropa de cama con aceites, flores o hierbas favorece la relajación, el descanso y contribuye a que te duermas.

Recomendaciones de los expertos en trastornos del sueño

Entre los consejos para adultos para combatir el insomnio que recomiendan los especialistas, te proponemos los siguientes:

• Lleva un ritmo de vida regular manteniendo estables los horarios de comidas. Establece una hora fija para dormir y despertarte. Marcar unas rutinas ayuda a promover un buen descanso.

• Evita el ruido y la luz cuando te acuestes. La televisión y los móviles estimulan a la hora de dormir, en lugar de relajar. Puedes utilizar técnicas de relajación o respiración, incluso la música. Resultan muy útiles para dormir mejor.
  
  
• Realiza cenas ligeras. Mientras más tardemos en digerir la cena, más difícil será ir a la cama temprano.
  
  
• Evita bebidas estimulantes como la cafeína o el alcohol, sobre todo antes de dormir.
  
  En cuanto a la cafeína, si sufres de insomnio o eres muy sensible a la cafeína, es mejor que no lo consumas o te limites a hacerlo solo por la mañana y en cantidades limitadas. Según Mathew Walker (experto en sueño) la cafeína puede permanecer en el sistema hasta 12 horas en personas muy sensibles. Esto significa que aunque el efecto enérgico dure unas pocas horas, seguiremos teniendo cafeína en el sistema- y si nos queremos ir a dormir en este plazo, o bien no tendremos sueño, o si lo tenemos, podemos no entrar en sueño profundo.

En cuanto al alcohol, aunque pueda ayudar a que nos durmamos más rápido, al mismo tiempo puede interrumpir nuestros ciclos normales de sueño, resultando en un sueño menos reparador. Esto ha sido demostrado por numerosos estudios, incluyendo el equipo de London Sleep Centre.

• Realiza ejercicio con regularidad, mejor al aire libre, pero nunca antes de acostarte. En definitiva, llevar un estilo de vida activo es esencial para conciliar el sueño y combatir el insomnio.

• Una temperatura cómoda para dormir y mantener la habitación ventilada. Utiliza además, ropa de cama cómoda.

• Utiliza la habitación solo para dormir. No trabajes en ella. No conviertas tu cama en tu oficina, sobre todo ahora, que hay mucha gente teletrabajando.