En los últimos años las cosas han cambiado. Entre el estrés pandémico, el aislamiento social, la ansiedad climática y la división política, ha sido difícil recuperar el aliento, por no hablar de permitirnos descansar.
El estrés crónico y la abrumadora sensación de agotamiento están en su punto álgido. ¿Qué puede hacer el trabajador medio? Pues como se suele decir: la batalla empieza en casa. Y eso significa hacer cambios graduales y sostenibles en nuestra forma de cuidarnos, día a día.
Pero, ¿cómo? Hemos encontrado una entrevista en la que dos especialistas en este campo hablan precisamente del agotamiento. Mia Ridgen es nutricionista holística titulada y la creadora de Rasa, una plataforma educativa que ayuda a tomar las riendas de la salud y bienestar. Por otro lado, Victoria Young, antigua líder tecnológica reconvertida en profesora de yoga y meditación que asesora a líderes para que se sientan y rindan al máximo.
Así que, tanto si ya estás agotado como si quieres evitar estarlo, sigue leyendo para conocer la opinión de dos expertas (y un montón de consejos) sobre cómo afrontar el estrés y reequilibrar tu cuerpo y tu mente para siempre. Esto sí que es relajante.
Cada vez somos más los que estamos cansados y agotados. En su opinión profesional, ¿a qué se debe?
Victoria Young: Cuando estuve en Netflix, Facebook y Uber en los últimos años, pude sentir cómo el ritmo de trabajo alcanzaba un máximo histórico en la década que llevaba trabajando. Las mismas empresas tecnológicas que nos están haciendo la vida más fácil y mejor en muchos sentidos, como subproducto, también están haciendo que nuestra vida vaya tremendamente más rápido. El ritmo de la comunicación, el volumen de información y las expectativas en torno a los tiempos de respuesta pueden ser muy abrumadores.
Por eso es más importante que nunca entender tus propios límites personales: lo que te da energía, lo que te la quita y el tipo de estilo de vida que funciona auténticamente para ti, basándote en lo que valoras en tu vida.
Mia Rigden: Creo que el agotamiento y la fatiga son el resultado de una confluencia de comportamientos y acciones, pero en mi consulta veo que muchos de nosotros dependemos de estimulantes para pasar el día y luego necesitamos depresores para relajarnos antes de acostarnos. Es habitual que la gente sienta que no puede empezar el día sin café. Además, el desayuno suele ser dulce y estar lleno de carbohidratos, lo que eleva nuestros niveles de azúcar en sangre y provoca picos y valles de energía a lo largo del día, dejándonos con ganas de más alimentos que vuelvan a elevar esos niveles de azúcar en sangre.
Después de un día en la montaña rusa del azúcar en sangre, necesitamos una copa de vino o un cóctel para "relajarnos", lo que interrumpe nuestro sueño (sí, ¡incluso una sola copa!) Es un círculo vicioso de dependencia que agota nuestra energía natural y pone al límite nuestras hormonas del estrés.
En su opinión, ¿cuáles son los tres principales culpables del cansancio/agotamiento y por qué?
MR: Cuando no damos prioridad a nuestro sueño, nos despertamos con el pie izquierdo y es como caminar por el barro todo el día. Así que ese es el primero. En segundo lugar, no tenemos suficiente apoyo suprarrenal. Nuestra glándula suprarrenal produce nuestras hormonas del estrés, y cuando se expone a demasiado estrés, se sobrecarga de trabajo y no puede mantenerse al día con las demandas. Una dieta equilibrada con cantidades adecuadas de proteínas y grasas saludables, junto con una gran cantidad de verduras ricas en vitaminas y minerales es un gran apoyo para las glándulas suprarrenales. Por último, nuestra excesiva dependencia de los estimulantes, como el café y el azúcar. Esto nos da una falsa sensación de energía, seguida de un bajón, que nos hace desear más estimulantes, influye en nuestros hábitos alimenticios, altera nuestro sueño y afecta a nuestra salud mental.
VY: La falta de sueño profundo, absolutamente. Eso nos hará funcionar en vacío y no dormir lo suficiente, lo que puede llevarnos a tener la mente nublada a corto plazo y a padecer enfermedades crónicas a largo plazo. El sueño es uno de los componentes más importantes para mantener el equilibrio del organismo. Influye en las hormonas, la insulina y la lista continúa. Cuando me encontraba viajando constantemente por trabajo, en reuniones consecutivas y estresada por los proyectos, a menudo también tenía problemas para dormir. Esto me llevaba a un círculo vicioso de estar siempre cansada.
A continuación, la falta de alineación de valores. Si no estás viviendo tu vida de acuerdo con tus valores, eso es lo que puede desencadenar un profundo agotamiento. Si valoras la creatividad, y tu trabajo no sólo es implacable con los correos electrónicos o las reuniones, sino que también está desprovisto de creatividad, entonces estás en el camino hacia el agotamiento porque vives en constante disonancia y fricción. Al aclarar tus valores y establecer tus límites en torno a ellos, reduces la frustración que puede ser agotadora a diario cuando sientes que esos valores no se respetan.
Por último, ¡no tener apoyo! Tener algún tipo de comunidad o sistema de apoyo es fundamental para ayudar a gestionar el agotamiento. Sin él, la ansiedad puede resultar abrumadora y, en última instancia, acabar con la energía. Como coach, mi trabajo consiste en ayudar a mis clientes a analizar todas las variables de su vida. Nos centramos en un enfoque integrado que examina holísticamente todas las partes de su estilo de vida actual. Tu fisiología influye en tu estado emocional y viceversa. Estar agotado puede ser una experiencia emocional y física. Es importante llegar a la raíz de dónde proviene la mayor fuente de drenaje de energía y resolverla estratégicamente probando múltiples enfoques diferentes.
¿De qué manera ayuda el CBD a las personas en este estado de agotamiento?
MR: El CBD ayuda con la respuesta del cuerpo al estrés. Aunque no podamos controlar los desencadenantes del estrés en nuestras vidas, sí podemos controlar (hasta cierto punto) la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo. Aumentando nuestra resistencia al estrés, seremos menos susceptibles a la fatiga suprarrenal y al desgaste general que provoca el estrés.
VY: El cannabidiol es una ayuda tremenda para regular los efectos secundarios fisiológicos del estrés y es mi arma secreta favorita personal cuando necesito una gran noche de sueño. Suelo tomar un poco de CBD y melatonina liposomal cuando me acerco a la fase lútea de mi periodo - cuando mi sueño REM normalmente cae y la temperatura corporal aumenta, haciendo más difícil conseguir un sueño profundo. Dado que el sueño es una base fundamental para todos los demás aspectos de mi vida: mi trabajo, mis relaciones y mi salud, para mí es importante obtener los productos más eficaces y de mayor calidad del mercado.
¿Cuáles son los mejores métodos para introducir herramientas reponedoras en la rutina para tratar la sensación de agotamiento?
MR: A veces nos puede la ambición e intentamos hacer demasiadas cosas a la vez, por lo que siempre recomiendo añadir sólo una cosa o rutina nueva cada vez. De este modo, también podemos controlar cómo te hace sentir. Los efectos suelen ser graduales, por lo que llevar un diario es una forma estupenda de controlar el sueño, el estado de ánimo, los patrones alimentarios, la digestión, etc., y ver si algo cambia.
VY: Mi lema es mejorar un 1% cada día. Dar pequeños pasos te da la oportunidad de aprender sobre la marcha qué es lo que te funciona, y con el tiempo esos pequeños pasos se convierten en grandes cambios en tu cuerpo. Así que, tanto si pruebas el CBD por primera vez como si empiezas a invertir en bolsa, empieza poco a poco y prueba cosas diferentes para ver qué te funciona.
Puede que descubras que te encantan las gotas de CBD o que prefieres los caramelos de menta. A mí personalmente me encanta incorporar el CBD a mi rutina nocturna para conciliar el sueño y relajarme, pero si me duele la cabeza o el estómago durante el día, también tomo un poco. Lo principal es que no sabes qué funciona mejor para ti hasta que lo pruebas. Así que prueba diferentes cosas y diferentes fases para encontrar lo que mejor te funciona.
¿Algún otro consejo de bienestar general para combatir el cansancio?
MR: No será un consejo muy popular, pero deje de beber alcohol y café durante un tiempo (de dos semanas a un mes) y comprométase a acostarse más temprano. Esto ayudará a tu cuerpo a ponerse al día. Y come más verduras.
VY: Los baños calientes de sales de Epsom y los suplementos de magnesio son mis otras dos recomendaciones. Los baños calientes antes de acostarse ayudan a elevar y luego bajar la temperatura corporal, lo que es útil para conciliar el sueño. Obviamente, también es una actividad muy relajante, sobre todo si añades velas, ritmos binaurales de relajación y un baño de CBD. La mayoría de nosotros hoy en día también somos deficientes en magnesio, que es un mineral crítico para muchas funciones en tu cuerpo. Yo tomo una dosis completa de magnesio todas las noches, lo que ayuda a mantener mi cuerpo equilibrado y a que los músculos no se tensen demasiado.
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