Muitas pessoas têm dificuldade em dormir bem. Têm dificuldade em adormecer, acordam frequentemente a meio da noite ou passam a noite "acordados" a atirar e a virar-se na cama, incapazes de dormir uma piscadela toda a noite.
O que acontece normalmente no dia seguinte? Bem, não enfrenta o ar, está cansado o dia todo, não consegue concentrar-se, não tem força. E quando esta situação acontece noite após noite, é preciso saber que o não dormir bem tem consequências para o seu corpo.
Sabia que existem remédios naturais que o podem ajudar a combater a insónia? Vamos falar sobre alguns hábitos que o ajudarão a dormir melhor, sobre as propriedades de certas plantas como a valeriana e também sobre um produto como Óleo de CDB.
Como combater a insónia com remédios naturais
A insónia é uma das perturbações do sono mais comuns. É muito importante estar consciente da importância de ter um sono de qualidade. Sabe quais são os requisitos para um sono de qualidade? De acordo com a Sociedade Espanhola de Neurologia (SEN), a sua duração, que deve ser suficiente para se sentir descansado e alerta no dia seguinte; a sua continuidade, porque os períodos de sono devem ser contínuos, sem fragmentação; e a sua profundidade, uma vez que o sono deve ser profundo o suficiente para ser restaurativo.
A insónia é um grande problema de saúde. Os especialistas associam-na a uma qualidade de vida reduzida, desempenho diário reduzido, défices cognitivos e de memória, ansiedade e depressão, bem como a problemas de hipertensão, diabetes, obesidade e o aparecimento de outras doenças.
Uma das principais causas de insónia é frequentemente o stress e a ansiedade, e ultimamente, a sensação de incerteza provocada pela pandemia COVID19.
O elevado número de pessoas que sofrem de insónia levou a um aumento no uso de ansiolíticos e comprimidos para dormir. Em vez de recorrer a medicamentos, é mais aconselhável saber que certos remédios naturais podem ajudá-lo a combater a insónia.
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Remédios naturais para o ajudar a dormir melhor
Existem alguns remédios naturais que podem ser muito eficazes no combate à insónia:
- Óleo de CDB: um remédio natural eficaz contra insónia e distúrbios do sono, uma vez que não contém elementos químicos como os comprimidos para dormir, pelo que não produz efeitos secundários indesejáveis como uma ressaca no dia seguinte, nem gera dependência, tornando-o um produto completamente seguro. Actua na regulação das fases do sono, reduzindo a ansiedade, uma das principais causas de insónia e distúrbios do sono, tornando-a num dos melhores aliados para combater tanto a ansiedade como a insónia.
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- Infusões como a valeriana, pois esta planta favorece o sono devido às suas propriedades relaxantes; chá de hortelã-pimenta , que também tem propriedades relaxantes, ou infusão de laranjeira, pois as folhas de laranjeira podem ajudar-nos a livrar-nos do stress.
- Sumo de cereja natural: entre as suas propriedades está o de ajudar a aumentar os níveis de melatonina, o que ajuda a dormir melhor e durante mais tempo, uma vez que a melatonina é a hormona natural gerada pelo nosso corpo que induz o sono.
- Aromaterapia: aromatizar a sua almofada ou roupa de cama com óleos, flores ou ervas favorece o relaxamento, o descanso e ajuda-o a adormecer.
Recomendações de especialistas em distúrbios do sono
Entre as dicas para os adultos combaterem a insónia recomendadas por especialistas, sugerimos o seguinte
- Manter um ritmo de vida regular , mantendo os horários das refeições estáveis. Estabelecer uma hora de dormir e de despertar fixa. O estabelecimento de rotinas ajuda a promover o bom sono.
- Evitar ruídos e luz quando se vai para a cama. A televisão e os telemóveis estimulam na hora de dormir, em vez de o relaxarem. Pode-se usar técnicas de relaxamento ou respiração, mesmo música. São muito úteis para um sono melhor.
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Coma jantares leves. Quanto mais tempo for necessário para digerir o jantar, mais difícil é ir para a cama cedo.
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Evitar bebidas estimulantes como a cafeína ou o álcool, especialmente antes de se deitar.
Quanto à cafeína, se sofre de insónia ou é muito sensível à cafeína, é melhor não a consumir ou limitar a sua ingestão à manhã e em quantidades limitadas. Segundo o perito em sono Mathew Walker, a cafeína pode permanecer no sistema por até 12 horas em pessoas muito sensíveis. Isto significa que mesmo que o efeito energético dure algumas horas, ainda teremos cafeína no nosso sistema - e se quisermos ir dormir dentro deste período de tempo, ou não sentiremos sono, ou se o fizermos, poderemos não entrar em sono profundo.
Quanto ao álcool, embora possa ajudar-nos a adormecer mais rapidamente, ao mesmo tempo pode perturbar os nossos ciclos normais de sono, resultando num sono menos repousante. Isto tem sido demonstrado por numerosos estudos, incluindo a equipa do Centro de Sono de Londres.
- Exercício regular, de preferência ao ar livre, mas nunca antes de ir para a cama. Em suma, um estilo de vida activo é essencial para adormecer e combater a insónia.
- Uma temperatura de sono confortável e manter o quarto ventilado. Utilizar também roupa de cama confortável.
- Utilizar o quarto apenas para dormir. Não trabalhe nela. Não transforme a sua cama no seu escritório, especialmente agora que muitas pessoas estão a teletrabalhar.